Søvn kan forbedre og forlænge dit liv!
Hvis du har svært ved at sove, i mildere grad, så kan du forsøge dig med nedenstående råd. Livsstilsrådene er baseret på den nuværende videnskabelige viden, men det understreges, at nogle af disse råd er mere velundersøgte end andre, og at det er meget individuelt, hvad der virker for den enkelte. Søvn er ligesom så meget andet individuelt.
Livsændrende søvn råd:
- Undgå koffein før sengetid.
- Undgå alkohol før sengetid.
- Undgå store mænger energi- og fedtrig kost før sengetid.
- Sørg for at være fysisk aktiv i løbet af dagen.
- Sørg for, at soveværelset er veltempereret. Den optimale værelsestemperatur er for de fleste 18-21 grader.
- Undgå støj over 30 decibel i soveværelset. Brug evt. ørepropper.
- Undgå lys fra skærme (f.eks. computer, tablets og tv) før sengetid. Man kan dæmpe lysintensiteten på en del skærme.
- Sørg for, at soveværelset er mørkt. Brug evt. maske over øjnene.
Disse råd kan have en individuel indvirkning på den enkeltes søvn, men gør dig selv den tjeneste at prøve disse råd og se hvad der virker bedst for dig og din sovekomfort. Søvn er meget vigtigt for dit fysiske og mentale helbred og kan derfor forbedre og forlænge dit liv betydeligt!
